2023 年至 2024 年間，「腦腐」這個使用頻率暴漲，成為了牛津大學出版社的年度代表字。那到底甚麼是「腦腐」？讓我們看看以下大學生Emma 的例子吧！

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Emma：嘿，我最近覺得自己好像有點奇怪，腦袋一直昏昏沉沉的…

Andy：是嗎？怎麼回事？有什麼特別的事嗎？

Emma：我想可能是我一直在刷社交媒體，幾乎每天都要花好幾個小時。最近常常覺得注意力不集中，什麼都記不住。

Andy：我懂你的感受！我最近也有點這樣。你有沒有想過這可能是因為你花太多時間在社交媒體上了？

Emma：我覺得是耶！可是我只是想看看朋友們的動態，沒有想太多。

Andy：可是你知道嗎？過度消費這些資訊會讓我們的腦袋疲憊，真的會影響專注力。

Emma：說得對，我常常一邊刷手機一邊做功課，結果兩樣都沒做好。

Andy：哈哈，這就是所謂的「腦腐」啊！你這樣下去，腦袋會壞掉的。

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從上述Emma 的例子，我們可以看到「腦腐」這個詞，是用來描述過度消費社群媒體和網路上的低品質、低價值的內容，造成的精神狀態或智力的惡化的情況。而以下是幾種典型的「腦腐」行為，讓我們來看看你是否也有「腦腐」的危險！

「腦腐」的行為：

社群媒體成癮：

持續渴望查看社群媒體，並且當試圖戒掉這個習慣時會感到不安，會無法停止查看 YouTube、Instagram 和抖音等平台。不斷的通知、鮮豔的色彩和刺激的聲音會讓他們著迷，無法清晰地思考。

Zombie scrolling（僵屍滾動）：

指的是無意識的或習慣性地滑動電子產品的頁面，並且是沒有目的，也不是為了得到人任何好處的。當Zombie scrolling（僵屍滾動）時，你會茫然地盯著你的智慧型手機，從一個資訊流切換到另一個資訊流。

Doomscrolling（負面滾動）：

涉及搜尋令人痛苦的資訊和負面新聞。負面滾動（Doomscrolling） 用戶們有著強烈的渴望去了解最新信息，即使這些信息令人不安。

我們或許會認為「腦腐」是由社交媒體的興起所造成的，但其實「腦腐」的第一次使用記錄遠在1854年，在亨利·戴維·梭羅的《瓦爾登湖》一書。書中記錄了梭羅在自然世界中過著簡單生活的經歷，在結論中，梭羅批評了社會傾向青睞簡單的想法，而於貶低複雜的想法或那些可以有多種解釋的想法。梭羅將這種社會傾向視為精神和智力的普遍下降的表現。

而在21世紀的，「腦腐」 一詞再到進入我們的生活中，牛津語言學校校長卡斯珀·格拉斯沃爾 (Casper Grathwohl) 在談到今年的評選過程和 2024 年獲獎者時表示「腦腐」體現了虛擬生活已知的危險之一，以及我們如何利用我們的空閒時間。這感覺就像是關於人性和科技的文化對話的下一個篇章，也是我們無可避免要面對的問題。可見，「腦腐」是我們必須要對的挑戰。

而在「腦腐」這個詞語興起後，不少人關注和探討過度消費社群媒體和網路上的資訊對心理健康，特別是兒童和年輕人的心理健康造成的負面影響。那麼「腦腐」實際上會造成甚麼影響？

其影響可以體現在情緒及認知狀態兩方面。在情緒方面，如Doomscrolling 會使人們對負面刺激變得不敏感，使他們更難體驗積極的感覺或以其他方式獲得快樂。有研究表明， Doomscrolling 可能會導致更高程度的心理困擾和更低的心理健康，而接觸負面新聞較多的人，心理甚至身體健康狀況也較差。「腦腐」對年輕人也會造成認知的影響，如持續的過度刺激會導致注意力集中時間縮短。而長時間盯著螢幕，會導致的精神恍惚、嗜睡等狀況，進一步影響注意力。另外，「腦腐」的後果包括難以組織資訊、解決問題、做出決定和回憶資訊，整體上造成認知能力下降。例如，一項針對 1,051 名 18 至 27 歲年輕人的研究發現，社群媒體成癮，與​​計畫、組織、解決問題、決策和工作記憶等認知功能呈現顯著的負相關。

無可否認，「腦腐」行為已滲透到我們的日常生活中，但其實「腦腐」的影響多與少，與我們花在「腦腐」行為的時間息息相關。今日我們先探討了「腦腐」如何影響我們，但我們並不是被動的！如何重新掌握生活的主導權，請期待下回分解！